睡眠质量差的人会有注意力下降、认知功能障碍、记忆缺失和非自愿地进入睡眠等神经精神改变。这一点，已经被证实。然而其中有一部分人除了上述经历之外，还伴随着多次头痛流涕、咳嗽发烧的感冒症状，对此医生解释为，“由于缺乏睡眠导致身体免疫力下降，病毒或细菌乘虚而入”。同时人们还发现，在经历流感或轻度感染时，人体有主动寻求睡眠的倾向。这样看来，睡眠对于免疫系统的重要性似乎不言而喻。 对此，英国和荷兰研究者认为，睡眠不足会促进夜间“颗粒性白血球”的产生间接论证这观点的正确性。医学上认为，颗粒性白血球会对身体压力有直接的反应，而睡眠不足导致白血球的日夜分泌节奏出现紊乱，进而导致身体压力越发巨大，导致身体免疫力低下。 免疫力一旦低下，会导致身体弱化对细菌病毒以及本身存在于体内的癌细胞的防守能力，导致病毒趁虚而入进而导致疾病。那么，如何改善失眠从而改善免疫力?推荐3款食疗方：绞股蓝红枣汤绞股蓝15克，红枣8枚。分别洗净，加适量水同入锅中，用小火煮20分钟即可。每日1剂，吃枣喝汤。此汤有健脑消脂、镇静安神的作用。可防治神疲乏力、纳呆、便秘、失眠健忘等症状。取百合枣仁茶2克(每小包)每天睡前1~2小时服用即可高效改善睡眠，亦舒堂百合枣仁茶除百合和枣仁外，还精选少量中草药莲子、茯苓、地黄、红枣、枸杞、龙眼肉(桂圆)、黄精黄金配比研制，每天临睡前泡上一杯即可。另外可以用10克酸枣仁、10克百合和15粒莲子一起煮半小时当茶喝，亦可发挥等同功效。酸枣仁粥酸枣仁有降低血压、安神镇静和调节神经的作用，常食好处多。将炒酸枣仁30克加水1500毫升，煎至1000毫升去渣，加入大米1—2两煮粥，加少量食盐调味即可服用。长期失眠免疫低下，常见于老年人，因此体弱多病是老人的特征之一。而治疗失眠的食疗，是临床已经验证的民间好方，主要成分被广泛运用在治疗失眠症的药物上，并取得了长足的进展。